सिर्फ दो-तीन रात नींद न पूरी होने का भी हो सकता है गंभीर असर, जानिए इसके क्या दुष्प्रभाव हैं?

संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए पौष्टिक आहार और नियमित व्यायाम की आवश्यकताओं के बारे में तो हम सभी सुनते आ रहे हैं, पर क्या आप जानते हैं कि इसके साथ-साथ अच्छी नींद लेना भी बेहद आवश्यक है। मस्तिष्क को बेहतर तरीके से कार्य करने में मदद करने के साथ है, शरीर को री-फ्रेश रखने, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देकर रोगों के जोखिम को कम करने और चिंता-तनाव जैसी मानसिक स्वास्थ्य की समस्याओं से बचाने में अच्छी नींद की महत्वपूर्ण भूमिका होती है।

वयस्कों को रोजाना रात में 6-8 घंटे की निर्बाध नींद प्राप्त करने की सलाह दी जाती है। इसमें एक दिन भी होने वाली कमी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, जिन लोगों की नींद पूरी नहीं हो पाती है, उन्हें अगले दिन थकान, सुस्ती, काम में मन न लगने जैसी कई तरह की दिक्कतें महसूस होती रह सकती हैं। इसी तरह अगर नींद पूरी न होने की समस्या दो-तीन दिन तक जारी रहती है तो इसके और भी कई प्रकार के शारीरिक और मानसिक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। आइए जानते हैं कि अगर दो-तीन दिनों तक आपकी नींद पूरी नहीं हो पाती है तो इसका शरीर पर किस प्रकार से असर होता है?

नींद पूरी न होने से क्या होता है?

अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों की अक्सर रात के समय नींद नहीं पूरी हो पाती है उनमें कई प्रकार की समस्याओं का जोखिम हो सकता है। पर्याप्त नींद न लेने से आपकी सेक्स ड्राइव कम हो सकती है, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होने, सोचने की समस्या और वजन बढ़ने का खतरा हो सकता है। यदि आपके साथ नींद की दिक्कत लंबे समय से बनी हुई है तो इसके कारण आपमें कुछ प्रकार के कैंसर, मधुमेह और दुर्घटनाओं का जोखिम भी बढ़ जाता है।

यदि आप खुद को इस नो-स्लीप कैटेगरी का हिस्सा पाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (AASM) के अनुसार, लगभग 3 में से 1 अमेरिकी वयस्क को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।

नींद पूरी न होने के कारण अल्पकालिक दिक्कतें

यदि दो-तीन दिनों तक आपकी नींद बाधित रहती है तो इसके कुछ अल्पकालिक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसमें आप सतर्कता का अभाव महसूस करते हैं, इसके अलावा रात की नींद पूरी न होने से दिन में नींद आने और थकान बनी रहने की समस्या भी हो सकती है। नींद की कमी आपके सोचने, याद रखने और सूचनाओं को संसाधित करने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकती है। इसके कारण आपको चिंता-तनाव जैसी समस्याएं महसूस होती रह सकती हैं।

नींद पूरी न होने के दीर्घकालिक दुष्प्रभाव

यदि आप पर्याप्त नींद के बिना काम करना जारी रखते हैं, तो आपको दीर्घकालिक और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं महसूस हो सकती हैं। नींद की कमी के कारण उच्च रक्तचाप, मधुमेह, दिल का दौरा, हार्ट फेलियर और स्ट्रोक तक का खतरा बढ़ जाता है। अन्य संभावित समस्याओं में मोटापा, अवसाद, प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्या और सेक्स ड्राइव में कमी महसूस होते रहना भी शामिल है।

क्या है विशेषज्ञों की सलाह?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, नींद पूरी करना सभी के लिए आवश्यक है, यदि आपको इसमें असहजता महसूस होती है तो डॉक्टर की मदद जरूर ले लें। अनिद्रा को इलाज के माध्यम से आसानी से ठीक किया जा सकता है। इसके अलावा कुछ आसान से उपाय जैसे स्क्रीन टाइम को कम करना, रात में बेडरूम को शांत और अंधेरा रखना, मन को शांत करने के लिए अच्छे संगीत सुनना नींद प्राप्त करने में आपके लिए सहायक हो सकता है।