एक हाथ की दुरी पर एक पेन्सिल पकडे. अब इस पेंसिल पर ध्यान केंद्रित करें। अब इसे धीरे-धीरे अपनी नाक की तरफ लाये फिर इसे अपनी दृष्टि से आगे ले जाने के लिए नाक से दूर ले जाए। इसके दौरान अपनी दृष्टि को पेन्सिल की नोक पर ही केंद्रित कर के रखें। इस विधि को एक दिन में दस बार करें। कुछ सेकंड के लिए घड़ी की दिशा में अपनी आँखो को गोल-गोल घुमाए फिर कुछ सेकंड बाद इसकी विपरीत दिशा में आँखों को घुमाए और इस प्रक्रिया को कम से कम पांच बार दोहराए।
आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए सबसे पहले अपनी आँखों के 20 या 30 गुना तेजी से पलके झपकाए। अब अपनी आँखे फैलाए और पलकों को बार-बार झपकाए कुछ देर बाद आँखो को बंद करें और उन्हें थोड़ा आराम दे आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए इन योगों को भी कर सकते हैं।
आँखे हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है। आँखो के बिना हम कोई भी कार्य नहीं कर सकते इसलिए आखो की नियमित रूप से देखभाल करें। त्राटक आसन अंधरे में किया जाने वाला आसन हैं। आमतौर पर इस आसन को रात में ही किया जाता है। परन्तु आपको यदि रात को आस उपन करने में तकलीफ होती है। तो आप दिन में किसी कमरे में अँधेरा करके भी इस आसन को कर सकते हैं।
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले एक मोमबत्ती जलाए। अब प्राणायाम की मुद्रा में बैठ जाएं बिना अपनी पलकें झपकाए एकटक से मोमबत्ती को देखते रहें। इसके बाद थोड़ा सा ओम उच्चारण के करके साथ में प्राणायम करें और फिर आंख खोल लें रिलैक्स होने के बाद इस प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं और इसे कम से कम 3 बार करें आखिर में अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें और फिर उस गर्म हथेली से आंखों को स्पर्श करते हुए आंख खोलें जब भी आप आँखे खोलें तो ध्यान रखें कि आपकी नजर आपकी नाक पर ही होनी चाहिए.
